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ダイエット

【40歳ゆる糖質オフ】3週間で2.5kg痩せた。食べた内容と効果実感したストレッチ

6月12日から始めたダイエット第2章!

最終目標は163.5cm 50kgになること!

今回は無理なくいい感じに減ってます。

現状の結果としては、

3週間で2.5kg減りました!ヒャッホー♪

やはり、生理終わってからの1週間が一番減りが早かったです。生理中はなかなか減らないけどできる限りのんびり過ごしてストレス溜めないようにしました。

2年前もダイエットしてましたが少しストイックだったのか、途中までするする痩せたものの、64kg台から急激に落ちなくなりました。(すごい太ってますね笑)

朝体重計ってもあまり減ってないので達成感を感じることができない→レコーディングするのを止めてしまったことが前回失敗した一番の原因です。

毎日体重計ることは一番大事ですね

今回は前回2年前より、赤ちゃんだった子供が育ち、子育てにやや余裕があるので食事作りを楽しんだり、軽い筋トレしたり、しっかり睡眠時間を取れてることが大きいようです。

(産後すぐや育児中の体重増加は自分時間一切ない方がほとんどなので、自分も含め一時的な増加は仕方ないことなのかなぁと思います。ママはほんっとに大変ですよね!!美味しいものたべなきゃやってらんないよっれて気持ちも死ぬほどよくわかります)

さて、この記事では今週食べた内容の一部をご紹介します。

生野菜、舞茸、炭酸水(無糖)、肉、たまご、豆腐、サラダ油→オリーブ油を取るように心がけてたら痩せてきた気がします。

1週間の食事内容(一部)

朝ごはん(一例)

納豆、わかめ、豆腐、きのこ、卵はほぼ毎日食べてます。ご飯は最後控えめに

・野菜サラダ(レタス、きゅうり、トマト、かいわれ大根、チーズなど)

・ハムエッグ

・フルーツ(キウイ、オレンジなど)

・糖質オフパン1枚orごはん軽め1膳

・豆腐わかめの味噌汁(薄味)

・お茶or豆乳オレ(糖質オフ&無糖)

昼ごはん(一例)

・野菜サラダや食物繊維系の副菜

・きのこ肉料理(舞茸多め)

・ごはん半膳or低糖質麺

レモン炭酸水(無糖)

夜ごはん(一例)

・野菜鍋or野菜スープorわかめ味噌汁

・きゅうり、ブロッコリー、トマト

・舞茸料理

・肉or魚

・ゆで卵

・キムチ

舞茸は脂肪燃焼、血糖値を上げない役割をするので炭水化物取るときは必ず食べるようにしてます。

※基本的に夕飯は7時までに完了。主食は食べないか、極少量だけ。

※飲み物は基本的に糖質ないもの。

おやつ

・キウイ、オレンジ

・ミニトマト(厳選した甘いやつ)

・チーズ

・素焼きナッツ

・低糖質の豆乳オレ(無糖)

以前はポテチやスナック、甘い粉系のケーキやクッキーをバクバク食べてましたが、最近はフルーツや濃厚なレアチーズケーキを食べてます。

ハマってる食べ方はkiriクリームチーズにキウイやオレンジをのせて食べること。ケーキみたいで美味しいです。

また、PASCOの低糖質イングリッシュマフィンを6チーズのように小さく切ってクリームチーズや好きな具をのせて食べるのもおすすめ。

最近食べた食事(一部)

ある日の昼ごはん

ある日の夜ごはん(なす舞茸おろし)

ある日の昼ごはん(豆腐そうめん使用)

ある日の夕御飯のメイン

おやつ替わりに(薄味のきゅうり漬物)

ダイエット中の外食

先週は自分の誕生日があったので、けっこう外食しちゃってます。

40歳になりました!!!

中身だけ追い付かずひょえーです(^_^;)

洋食店、かっぱ寿司、焼き肉食べ放題などに行きました。

焼き肉食べ放題

完全個室が嬉しい「カルビ大将」で焼き肉食べ放題コース。1人3000円。

肉だけで15皿以上?マジで死ぬほど牛肉食べてきました。タン塩、カルビ、はらみ、ステーキおいしかったぁ。米や麺、甘いデザート類はほぼ食べませんでした。

また、大根おろしやレモン汁をたくさんかけてなるべくタレじゃなく塩味で食べました。

【焼き肉食べ放題後の結果】夜

・翌日 0.5kg増

・2日後 焼き肉行く前より0.7kg減

完全にチートデー。バーンと増えるかと思いきや、2日後には戻り、むしろ痩せてました。やはり、肉(たんぱく質)は太らないようです。

かっぱ寿司(別の日の昼)

・茶碗蒸し

・豆腐サラダ

・寿司6貫

・あさり汁

・魚の竜田揚げ3個

・エビ天2本

・イチゴアイスふた口程度

【かっぱ寿司を食べた結果】

・翌日朝 プラマイ0kg

※夜は控えめにしたせいもあってか、100gも増えてませんでした。セーフ!

ズボラも続く簡単ストレッチ

ダイエットに効果的なエクササイズなど美容動画はたくさん見て勉強にはなりましたが、

色々あっても1日でやれる時間は限られてるので、毎日どれにしようか考える時間はもったいないので気に入ったYoutuber2人だけリピート視聴するようにしてます♪

私は厳選してこのお2人を選択しました☆

1、整体院 文-AYA-文野靖友さんのストレッチ動画

一つの動作が20秒とか長くても30秒と短くてやり方も簡単でめんどくさくないですし、実際やってみて短期間に効果が感じられたので載せときます。

1日1回!1分~3分以内で効果あり!簡単ストレッチ3選

 

2、変顔クィーンのタイ人ヴィエンナちゃんのダイエット動画(It’s VIENNA)

身長がほぼ同じ164cmのタイ人ヴィエンナちゃん。

彼女はSNSで変顔と美人顔のギャップ画像でブレイクしたんですが、ダイエットもしてたらしくて、67kgから44kgと23kgも痩せたそう。

元がきっといいからだろうけど、痩せても胸とヒップはプリンプリンとスタイル抜群でめちゃくちゃ可愛くなってて憧れますね♡

顔痩せしたい!二十顎消えろー!!