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グルメ

【低糖質】1週間で2kg減。食生活改善&よく眠ると痩せた

これからが夏本番!生足 ヘソ出しマーメイド~♪ってなわけで!?これから薄着になるのにこのだらしなすぎるボディじゃヤバすぎるー(^o^;)久しぶりにダイエットの話題です(笑)

1週間で2kg減量しました\(^o^)/

といってもデブすぎるので豚の鼻くそみたいなもんですが!!(笑)

目指せ!!今年中に-10kg!!

来年4月までには50kgになりたい!!

40歳主婦の健康診断!

もうすぐ健康診断! 1年経つのが年々ほんとに早いなぁ!って感じます…

採血も苦手だし、内診で男性医師に体重のことチクリと言われるのもタメ息出ちゃうし、それから今年で40歳になるので初バリウム検査もあり、内心ビクビクしてます。

体重は20歳の頃より10kg以上は余裕で増えてます

え!なんでこんな太った!?

産後からはもちろんのこと、コロナ生活になっておこもりでこの1年半分でかなり体重が増えてしまいましたー!

自分の健康のためにも、可愛いママでいたいから真面目に痩せようと一念発起しました!(方々からお前何度めだよっ!!てツッコミ聞こえてきそうです汗💦)

とにかく今までの行動を変えよう!

この1週間の食生活の一部をお見せします。野菜中心、たんぱく質の摂取、そしてとにかく低糖質を心がけながら美味しく楽しくいただきました♪♪

高野豆腐の豚肉巻き(甘辛ダレ)

乾物の高野豆腐を水で1分戻して、3等分に切って薄い豚しゃぶ肉を巻き巻き♪

食べ応えあるけど、単調な味じゃない。

肉巻いてる分ジューシーでチーズ入りでコクもある。あっさりてりやき風味(※)だから最後まで飽きずに美味しかった♡

旦那がやきとり風のタレ好きだかたこれ、すごく好評でした!

※しょうゆ、酒、ラカント、ジャンツォンジャン(業務スーパー調味料)、こしょうで味付け。

ブロッコリーとゆで卵のマヨネーズ粒マスタード和え

【糖質0g麺】ピリ辛濃厚クリーミー!ごま豆乳担々麺

紀文の糖質0g麺は以前ダイエットした時にも効果絶大でした。

さすがに全部0g麺だとキツイので普通の中華麺も少し混ぜました。全然満足感が違いますね。続けるにはストイックさも緩めないと・・・(経験から)

ピリ辛!ごま豆乳担々なべ

材料です。

豆腐は木綿が好きです。業務スーパーで大人気商品の万能調味料、ジャンツォンジャンはほんとに使えます!

今回の担々麺にはもちろん、麻婆豆腐、豚のしょうが焼き、冷奴など万能です。

上の調味料にプラス、豆板醤と低糖質豆乳を使用しました。

最近は家で飲むカフェオレも無糖はもちろん、牛乳の変わりに豆乳にしてます。

【和食】我が家の朝ごはん

豆、海藻類多め。

納豆、めかぶ、キムチは出番多め。副菜としてピーマンとえのきのタラマヨ和え。白米は通常の3分の1くらい。

サイゼリヤの低糖質メニュー

新メニューのガーデンサラダ。

すごいボリュームで税込350円よ。野菜のおろし風のオリーブオイルドレッシングも甘酸っぱくてめちゃくちゃ美味しかったー!

トマトソースのチキンステーキ

焼くのに少々時間かかりますって店員さんに言われるくらい分厚くてやわらか~いジューシーなチキン。チーズとろーん。低糖質高たんぱくで最高!

【PASCO】低糖質イングリッシュマフィンでワンプレート

PASCOの低糖質イングリッシュマフィンブラン。糖質1個12.7g。普通の半分。

1個を半分に割いて、オープンサンド風にするのがオシャンティ♪サンド1種類あたり糖質8g程度なのはとても嬉しい。

とうもろこしや、パッションフルーツは一見ヘルシーそうでも糖が多く含まれるから少し気を付けないといけませんね。

PASCOのイングリッシュマフィンおいしいなぁ。(しみじみ)

普通のよくある茶色いスカスカのふすまパンはこれよりも糖質かなり低めだからかもしれないけど、まずくてあまり続かなかったです。

このpasco低糖質マフィンならふわっと食感でほんのり甘くて美味しいからゆる~く朝パン生活続けられそうです(*^^*)

トースターで軽く焼くとベター。

やっぱ、続ける上で数字もだけど、美味しいっていう心の満足感大事ですよね⭐

睡眠時間は8時間以上!

睡眠の質が上がったら痩せやすくなるっていうのは本当だと思います。

というのも、ぐっすり8時間睡眠するようになってから体調も良く、寝不足感からくるイライラもあまりなくなり1日快適に過ごせるようになったからです。

一番は1日べったりのワンオペ育児が無くなったことが大きいです。

この4月から下の子が幼稚園に行くようになり、昼間1時まで自分時間が持てるようになりました。

これが激変。

すいません。6年ぶりに重荷をおろし、羽を休めるとごろか広げて飛んでっちゃうくらい、今幸せです(笑)

(お金はほんと無いんですけどー😂😂)

そのせいあって、夜中に自分時間を確保する必要がなくなりました。

以前は「夜しか自分時間ゆっくり楽しめない!」と必死になって好きなBTSの動画みたり、アマプラみたり、漫画読んだり、折り紙など創作活動してました。

それを、少し昼にスライドさせたり、もしくは思いきってパタっと止めたりしました。あとTwitter一時控えました。

やめると時間できるもので、その変わり買い物を楽しんだり、本屋で好きな本を読んだりしてリフレッシュ。

子供たちを寝かす夜9時まではバタバタ一人格闘してますが、昼間自分時間あるから疲れたらそのまま子供と寝ちゃいます。

風呂も入ってるし歯磨きしたし、いいかぁってな感じで。

最近一度夜に起きてPC触ったり携帯画面見るとそのあと二度寝できなくなるんですよね。前は眠れたんですけどね、年ななせいか不眠症っぽくなるんです。

だから子供と9時にパタッと寝ると本当に朝スッキリ起きれて、心身ともにいい流れになります。

夜起きてると、低カロリーなものでも食べたり飲んだりしちゃうので胃が休まらないんでしょうね。

それもなくなったので、朝起きて胃もスッキリしてよかったです。

毎日の体重測定の大切さ

あと、体重計るの大事!!

レコーディングダイエットってそれだけでほんと効果あると思う。

2年前にダイエットしてて、体重計らなくなってからモチベーション下がってまた太りはじめましたから(笑)

朝いちに計って、100gでも減ってると嬉しいし、運動基本なし、食事だけで減量してるので前の日の食事内容がいいか悪いかわかってくるんですよね。

それが何か楽しいです。

とにかく毎朝の体重測定だけは続けようと思います。今度こそ!!!

 

ひとりごとだし、長文なのにも関わらず・・・

最後までご覧いただきましてありがとうございます(*´ω`*)