ダイエット

【70日で-4.5kg】神食材まとめ編(昼夜だけ低糖質ダイエット)

ダイエット開始から70日が経過

70kg→65.5kg【163cm】

最終目標は12月31日までに55kgです。

減ったり増えたり日によって波はありますが、週で見ると減り続けています。

今までは短期集中で早く痩せたい!!と欲望むき出し(笑)無理なダイエットをして継続できず何度も失敗に終わってきた私です。

今回は1年かけて15kg痩せようと目標にしていたので、2ヶ月ちょいで4.5kgの減量は今までになく、なかなか順調なのかなぁと自分では思っています。

今回の記事では、昼夜だけのゆるい糖質制限を実際に2ヶ月続けてみて、美味しくて結果が出やすい食材をリストアップしてみます!

今まで載せてきた食事リストのダイジェスト版になります。

好きな食材がありましたら是非チェックしてみてください。

糖質制限ダイエット中のおすすめ食材リスト

ローソンのブランパン

糖質制限中の心強い味方のローソン!!コンビニに中では一番糖質カット商品に力を入れています。中でもブランパンは1個の糖質2.2gと神食材!!

好きな具をたっぷりつめて、バターやマヨネーズをしっかり塗るのが美味しくいただくポイントです。

油揚げのピザ

糖質がほとんどない油揚げ。4~5枚入り100円以下で売ってますね。オーブントースターで焼くとシュワカリッとしていてピザ生地より軽くて本当に大好きな一品です。

大好物のエビは糖質少なめ食材。ケチャップは糖質多いから少しに。マヨネーズやチーズなど気持ち多めに。

長ネギと舞茸などの和風テイストも美味。

納豆&長ネギも合いますね♪

蒟蒻麺

糖質が少ない蒟蒻麺を使用した麺料理は効果抜群でした。

液体スープはスーパーで1袋70円くらいのを使用すると本格的な味で美味しいです。具をリッチにすることで満足度高くなります。スープは半分は残しましょう!

いなにわ風の少しコシがある蒟蒻麺もあります。

紀文の糖質0麺は優秀ですね。細丸麺タイプと平麺タイプがあります。

公式ページには豊富なレシピ集も掲載。きっとお好みのメニューが見つかるはず!

紀文公式ページ(レシピ一覧)

パクチー&レモンでアジアン風

丸麺タイプでナポリタン

ゆで卵

ほとんど糖質のないゆで卵。もともと卵が大好物な私にとってこれ以上ない食材かもしれません。毎日3個くらい食べても健康には害がないんだとか。

面倒くさがりの私はスーパーで売ってる半熟煮卵が6個ほど入っているお得用サイズを購入しています。自分で茹でる時もまれにありますww。

生野菜サラダ(キャベツ、レタス、アボカド、キュウリ)

ドレッシングが美味しいとサラダがゴチソウになりました。ぜひここはケチらずにお好きな1本を見つけてください。私は甘めのニンジンドレッシングが好きです。

アボカドは森のバターとも呼ばれており、栄養たっぷりなのにヘルシー

サラダチキン系

サラダシーチキンは糖質0g

業務スーパーのスモークチキンスライス

業務スーパーで大人気のスモークチキンスライス(たしか980円くらい?)。1kgあるから小分けにして冷凍するのがおすすめ!でも生でそのまま食べるのが一番うまい。柔らかくてレストラン級の味です。

炒めものに合うし、軽く味がついてるから簡単!

サラダチキンを使ったスープ

1人前作る時に便利。一人ランチ時はもちろんのこと、旦那は平日夜は家でご飯を食べないのでw。

参鶏湯スープ風

少しだけうるち米が入っていてとろみがあり満足感得られる。エノキやネギなど具材を足してました。

チーズダッカルビ風スープ

甘さのある辛味。チーズがとろけて美味♡

コンビニの鍋

野菜たっぷりの鍋、けっこうあります。つくね系も好き♡

シャトレーゼの糖質オフ商品

シャトレーゼには糖質カットの商品がたくさん。近くに店舗がない人でもネット購入できるので嬉しい。

シャトレーゼHPで近くの店舗を探す

シャトレーゼ公式ページ

テーブルパン。しっかり解凍してから軽く電子レンジで温めるとふわっとして美味しくいただけます。普通に美味!ふすまパンじゃないパンが食べたいときにおすすめ!バター塗ると美味!

チーズケーキも美味しい。濃厚ではなく、あっさりスフレタイプ。

生チョコが一番おすすめで違和感なく超おいしい!1箱全部食べても5.5g!!

しっかり冷蔵庫で解凍して食べるのが美味しく食べるポイント。間違っても冷凍庫からつまんで食べないで!!

シャトレーゼ公式ページ

砂糖の代用品としてラカント

コーヒーなどに甘みを感じたい場合、ラカントホワイトを使用。

※料理にはラカントSを使用。

市販の低糖質スイーツ

やっぱりローソンはすごい!普通に食べたら1個30gはいきそうなスイーツもここでなら10g以下に。

このローソンのアーモンドチョコは優秀で何度もリピートしています。

タニタ

このタニタ食堂の3個いり杏仁豆腐はうまい。モッチリ食感でくせになる。

これは森永のおいしい低糖質プリン

すき家のライト牛丼

牛丼ライト

ロカボ牛麺

すき家に行って牛肉が食べたい時におすすめなのが、牛丼ライト。ご飯の代わりに絹ごし豆腐がドーンと底に入っていて、肉以外にも野菜もたくさん取れて最高です。

食べ応えあり!野菜の肉巻きシリーズ

オクラは特にヘルシー食材なのでオススメ。業務スーパーで500g160円ほどの激安冷凍ものを使用。普通にうまい。

岩下の新生姜は火加えると辛くなるけど革命的な美味しさ。酒に合う!

糖質ゼロのビール🍺

夕飯の時はごはんや麺など炭水化物とらないので、どうしても居酒屋メニューになる日が多いです。そんな時、糖質0ビールはとてもありがたい存在!

酎ハイって糖質意外と高くて飲み物で糖質取ると損した気分になるからここはストックをおすすめしときます。

ナチュラルとうふ

とろける湯葉のような、とろけるモッツァレラチーズのような味わい。

カプレーゼやシンプルにわさび醤油で食べることが多い。レシピ考案中。

早めに夕飯を済ますと太りにくい!

昼夜だけ糖質制限といいつつ、子供と春休み中に出掛けた際などランチに外食することが多く、マックやモスバーガーなどでガッツリ食べることが多かったです。

家族でスシローやかっぱ寿司など回転寿司にもよく行きました。

しかし!

夜の主食をカットし、早めに夕飯を済ますことで増えることはなく、1週間単位では少し減りました。

ダイエット中だからと言ってヒモじい思いをすることなく、昼間の外食を楽しめたので夜軽くして調整することは大事なんだなと実感してます。

外食する日は歩いて消費する!

大型ショッピングセンターなどに家族で買い物に行く際、せっかくなので美味しい食事を堪能したくなります。

その際はベジタブルファーストを心得つつ、気兼ねなく食べます。

そして!!

ショッピングセンター内をとにかくウロウロ歩く。ベビーカーを押しながら30分~1時間くらい食後歩きました。

キツい運動は苦手だし、ジム通いは時間的に無理ですが、育児中でも子供と店内ウロウロ歩く運動は楽しみつつ続けられそうです。

しめ

ダイエットだけでなくブログ書きだったり、勉強だったり何においても継続することが一番大切で一番難しい。

だからこそストレスを感じることなくなるべく楽しく美味しくやっていきたい。

自分が好きな食材や外食でのランチを楽しみつつ、ゆっくり無理なく痩せられたらいいなと思います。

糖質制限中だけど、好きな食材が多く食いしん坊で良かったなと思っていますww。

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最後までご覧いただき誠にありがとうございました(*^^*)